Ne oslanjajte se mnogo na suplemente ili “alkalnu” hranu, ali vitamin D može da pomogne: Šta zaista možete da učinite za svoje zdravlje tokom pandemije

0
Foto: Profimedia

Već dovoljno perete ruke da biste se zaštitili od koronavirusa, i dodajte na to socijalnu distancu, ali postoje još neke stvari koje možete da uradite za svoje zdravlje i imunitet, piše Gardijan.

Zaštitite pluća

Tom Vingfild, lekar i predavač i Liverpulovoj školi tropske medicine, kaže da bi trebalo da izbegavate sve što utiče loše na pluća – prestanite da pušite ili da se izlažete dimu.

“Ako imate alergije koje iritiraju pluća, izbegnite sve što možete”. Jedna prednost izolacije je da se zagađenost vazduha smanjila. I, kako kaže Vingfild, običan aerobik tj. vežbanje će pomoći s plućima (naravno, u skladu sa zdravstvenim stanjem).

Ojačajte svoj imunitet

Ne postoje čarobni suplementi. Savet je kao i uvek: smanjite unos alkohola, vežbajte, spavajte dobro i smanjite stres. Raznovrsna, uravnotežena ishrana, sa puno povrća i voća je bitna, ali malo je dokaza za efikasnost većine vitaminskih i mineralnih dodataka ishrani.

Izlazak na sunce svakoga dana može da bude od koristi, navodi lekar opšte prakse Amir Kan. “Većina ljudi ima niske nivoe vitamina D jer se ne izlažu suncu dovoljno, a izlazimo iz zime. Nivo vitamina D će se potrošiti, tako da nema štete ako uzimate dodatke ishrani s vitaminom D.”

Odmarajte se čim počnete da primećujete neke simptome

Mnogi ljudi za koje se sumnja da su imali virus navodili su da su bar jedan dan osećali umor. Sada nije vreme da pokušate da se zategnete. “Vaše telo koristi svu energiju za borbu protiv virusa koji širi zarazu na ćeliju za ćelijom”, kaže Kan. “Čak i sa blagim simptomima imaćete dane kada se osećate dobro i druge dane kada ste umorni i osetljivi. Možete da spremite neku hranu, ali ne bi trebalo da se bavite još nečim a gde je to moguće, trebalo bi da odmarate na sofi ili na krevetu.”

Jednom kada razvijete temperaturu, kaže, “vaše telo počinje da koristi energiju da bi podiglo temperaturu tela kako bi stvorilo nepovoljno okruženje za širenje virusa. Ne bi trebalo da čekate da se umorite kako biste se odmorili jer ste do tada već potrošili mnogo energije.”

Nastavite da unosite tečnost

Kan kaže: “Svako bi trebalo da unosi dva do tri litra tečnosti dnevno”, što treba da bude uobičajena pojava. Kada imate temperaturu, kaže Sara Gafur, konsultant u bolnici Sent Meri u Londonu, “možete da dehidrirate, pa morate da budete sigurni da, čak iako vam se ne sviđa, unosite dovoljno (tj. što više) tečnosti. Ako smatrate da ne piškite dovoljno, to je još jedan znak da ste dehidrirani i trebalo bi da se obratite lekaru.”

NAJVAŽNIJE STVARI KOJE BI TREBALO DA ZNATE O KORONAVIRUSU:

Koji su glavni simptomi koronavirusa i kako ga razlikovati od sezonskog gripa

Šta možete da uradite da biste smanjili rizik od zaraze koronavirusom (kako da se pripremite za COVID-19)

Izbegavajte rukovanje i ljubljenje

Šta je “samoizolacija” i kada je bi je trebalo primenjivati

Da li maska pomaže i kada bi trebalo da je nosimo?

Kako funkcionišu brzi testovi za koronavirus?

Čuvajte se infodemije (najezde lažnih vesti). Na primer, psi i mačke ne prenose koronavirus

Šta kod groznice

Uzmite paracetamol, pre nego brufene. Postoji zabrinutost da ibuprofen, antiinflamatorni lek, može da smanji funkciju imuniteta i da pogorša simptome koronavirusa, ali nema dovoljno dokaza za to. Ipak, savet je da se uzme paracetamol za groznicu i bolove u mišićima. “Ako vam je propisan ibuprofen, razgovarajte o tome sa svojim lekarom”, kaže Vingfild.

Ne oslanjajte se previše na suplemente

Kan je video da se na internetu savetuje uzimanje vitamina C za koronavirus, ali kaže da to ne treba pokušavati kod kuće. “To je korišćeno u jako visokim dozama, intravenski, u bolnici u Kini. To je vrlo velika razlika u dozi u odnosu na one u tabletama. On kaže da uzimanje tableta vitamina C “neće sprečiti dobijanje infekcije i neće pomoći u njenom lečenju”. I svakako ne pokušavajte da uzimate visoke doze jer je izuzetno opasno. Ne polažite nade u “superhranu” ili neke objave na društvenim mrežama o “alkalnim namirnicama”, jer virus nema pH vrednost i ne možete da promenite pH vrednost tela kroz ishranu. Šta je sa belim lukom? “Može da pomogne da se smanji dužina prehlade na primer, ali je neće sprečiti”, kaže Kan. I nema bilo kakvih dokaza da utiče na koronavirus.

KORONAVIRUS:

“KUĆNA IZOLACIJA” – Uslovi za dobijanje i preporuke za ukućane

RADITE OD KUĆE? – Evo kako da olakšate sebi

ŠTA ZNAČI IMATI “KONTAKT” SA ZARAŽENIM?