Šta se desi kad banane izbacite iz ishrane

0
Foto: Profimedia

Banana može da bude osnovni sastojak poslastica, smutija ili kaša, a samostalno je odlična kao međuobrok posle treninga.

Nutricionisti ističu da je bogata kalijumom, magnezijumom i vitaminom C kao osnovnim nutrijentima koji su vašem organizmu potrebni.

Pojedinci sledeći principe dijete bez ugljenih hidrata izbacuju banane iz jelovnika i na taj način direktno utiču na svoje zdravlje, piše Eat This Not That.

Postavlja se pitanje šta sve može da se dogodi u vašem telu ako izbacite banane iz ishrane?

Narušen imunitet

Banane, a naročito nezrele banane, izvrsan su izvor otpornog skroba. On ima prebiotički efekat, što znači da hrani dobre bakterije u vašim crevima. Ako prestanete da jedete banane, dobrim bakterijama uskraćujete hranu koja im je neophodna za život.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu „Frontiers od Immunology“, dovoljan unos prebiotičkih vlakana jača imunitet. Ali uskraćivanjem takve hrane utičete na slabljenje imuniteta.

Teži oporavak nakon vežbanja

Ako želite efikasno vežbanje i pritom izbegavate proteinske pločice ili sportska pića, pojedite bananu. Prosečna banana sadrži oko 517 miligrama kalijuma što predstavlja 11 odsto preporučene dnevne doze tog minerala čiji je nedostatak povezan sa grčevima u mišićima.

Studija koju je objavio „PLOS One“ otkiva da su banane efikasne u smanjenju upalnih procesa nakon vežbanja i pomažu pojačanom lučenju dopamina kod sportista nakon vežbanja bolje nego pića namenjena za oporavak.

Češće ste gladni

Možda mislite da ćete izbacivanjem banana iz jelovnika smanjiti višak kilograma, ali kod mnogih to ima sasvim suprotan efekat.

Studija koju je objavio „Journal of Functional Foods“ pokazala je da skrob koji sadrže banane koji su ispitanici konzumirali pre obroka rezultira smanjenjem ukupnog kalorijskog unosa za 14 odsto. Kod unosa zrelih banana taj hemijski proces je manje verovatan, ali banane i dalje pomažu u gubitku kilograma.

Skloniji ste zarazama

Ako svake godine dobijete grip, onda bi banane definitivno trebale da ostanu na vašem jelovniku. Studija iz 2020. godine koju je objavio „PNAS“ otkrila je da lektin iz banane, vrsta vlakna koja se vezuje za šećer, ima antivirusna svojstva kad je reč o više sojeva gripa.

Iako banane pomažu imunitetu, od virusnih zaraza se štitite i redovitim pranjem ruku i uravnoteženom ishranom.

Povišen krvni pritisak

Studija objavljena u časopisu“ Hypertension“ otkrila je da hrana bogata kalijumom pomaže u snižavanju povišenog krvnog pritiska na sličan način kao i lekovi koji se koriste u tu svrhu. To je razlog više da ovo voće konzumirate, ali imajte u vidu da banane nikako nisu zamena za lekove.

Veći rizik od moždanog udara

Visoki krvni pritisak je ozbiljan faktor rizika za moždani udar. Uskraćivanjem hrane bogate kalijumom približavate se toj rizičnoj grupi, a studija objavljena u časopisu „BMJ“ otkrila je da ljudi koji jedu hranu bogatu kalijumom imaju 24 odsto manji rizik od moždanog udara.