Niste karakter za dijetu ili vežbanje: Evo nekih zdravih navika koje mogu da pomognu

0
Foto: Profimedia

Početak nove godine rezervisan je za razgovore o dijetama i napornom vežbanju. Međutim, nagle životne promene koje odjednom uvode mnogo napornog vežbanja i piletine ne vode do dugotrajnog zadovoljstva.

Dijete, osim što mogu biti vrlo nezdrave, izvor su i stresa. Srećom postoje mnogo bolji, mirniji i lakši načini za postizanje rezultata.

Nutricionistkinja poznatih Marisa Lipert kaže da ključ uspeha, zdravlja i sreće leži u sprovođenju malih, drugoročnih promena u načinu života. I to nije nikakva tajna. Evo neki od njih.

1. Fokusirajte se na spavanje

Potrudite se da tokom noći spavate bar šest sati jer je telu potrebna energija, a u takvim situacijama mnogi posegnu za ugljenim hidratima, odnosno šećerima.

Kada ste nenaspavani, verovatnije je da ćete posegnuti za nečim slatkim nego za zdravim obrokom ili za grickalicama.

Nedovoljno sna s vremenom će dovesti do gojenja.

2. Planirajte unapred

Na isti način na koji zakazujete sve druge životne obaveze, planirajte i vaše zdrave aktivnosti. Tako ćete se lakše pridržavati plana.

Dolazak na trening biće vam lakši jer će već unapred da bude uklopljen u raspored i nećete moći da ga otkažete zbog nekih drugih obaveza.

3. Posvetite se kuvanju

Bitno je da imate zdrave obroke, one koje ste sami spremali. Kada sami pripremate hranu, više razmišljate o onome što jedete i pazite da to što jedete bude što zdravije.

Kod kuće ćete lakše smanjiti količine namirnica s kojima nije dobro preterati, kao što su margarin i so. Takođe, više pažnje posvetićete i konzumaciji voća i povrća.

Uz konzumaciju dovoljnih količina voća i povrća, pobrinite se i da pijete dovoljno vode.

Stručnjaci preporučuju i da vodite dnevnik ishrane. Zapisujte šta jedete i kako se osećate posle toga. Tako ćete možda shvatiti da vam neka namirnica smeta, ili izaziva nadutost i probleme s varenjem.

4. Važno je vežbanje

Možda nije važno kao zdrava ishrana, ali je važno vežbati jer je to ključni aspekt zdravog života. Zato pokušajte da vežbate bar dva do tri puta nedeljno. Ako ne možete da se naterate da vežbate kod kuće, učlanite se u teretanu ili na grupni trening. Ako nemate dovoljno vremena za to, ponekad će biti dovoljna i šetnja. Što više vežbate, vaše telo će više tražiti takvu vrstu aktivnosti.

Telo s vremenom postaje sve efikasnija “mašina”, a, između ostalog, to će imati pozitivan učinak i na kilažu.

5. Bar nakratko umirite svoj um

Pokušajte da svakodnevno odvojite 10-ak minuta u kojima ćete samo mirno da sedite i da budete fokusirni na svoje telo i na postupke koji vam smanjuju stres. Samo duboko dišite i tih 10 minuta mira imaće pozitivan uticaj na vaš život, prenosi N1.