Kroz istoriju, ljudi su tempirali svoje kupanje iz više važnih razloga. Neke kulture su se tuširale ujutru da bi očistile duh pre molitve, dok su druge preferirale večernje kupanje kao priliku za druženje i čišćenje svojih prljavih tela pre spavanja..
Šahab Hagajeg je samo želeo da bolje spava. „Probao sam razne metode, uključujući pilule melatonina, da pomerim vreme za spavanje unazad“, kaže on. „Ništa nije uspelo.“
Šta je na kraju uspelo? Prebacivanje tuširanja sa jutra na veče. „Kada se tuširamo noću u pravo vreme i na pravoj temperaturi, to nam pomaže da zaspimo“, kaže Hagajeg, instruktor na Medicinskom fakultetu Harvard i Opštoj bolnici Masačusetsa. Njegovo iskustvo ga je inspirisalo da prouči kako topli noćni tuševi podržavaju san.
Pa koji je najbolji? To zavisi od vaših ciljeva. Evo kako da tempirate tuširanje za najveće mentalne i fizičke koristi, pše Tajm.
NOĆNA POSPANOST
Hagej ukazuje na istraživanja, uključujući i svoje, koja sugerišu da noćno tuširanje može optimizovati san usklađivanjem telesne temperature sa cirkadijalnim ritmom, odnosno biološkim 24-časovnim ciklusom tela.
Svake noći, vaše telo mora da se ohladi da bi dobro spavalo. Ovo ima smisla ako razmislite o evoluciji. Drevni ljudi su živeli napolju, gde je noću bilo hladnije, što je snižavalo telesnu temperaturu – i tako smo evoluirali da spavamo u hladnim sredinama. Ali ovih dana, naša kontrolisana unutrašnja klima nam noću održava toplim. Dodatni stepeni udobnosti mogu se obiti o glavu tako što će potkopati san.
Topli tuš – dovoljno kontraintuitivno – može pomoći. Topla voda signalizira vruće okruženje vašem telu, a ono reaguje slanjem tople krvi iz vašeg jezgra u kožu. Toplota izlazi. Vi se hladite, sinhronizujući se sa svojim cirkadijalnim satom.
Rezultat je da možete brže zaspati i dublje se odmoriti tokom noći. „Istraživanja su pokazala da smanjuje latenciju sna i poboljšava kvalitet sna“, kaže Metju Eben, vanredni profesor psihologije u kliničkoj neurologiji na Univerzitetu Kornel i član Američkog odbora za medicinu spavanja. „Smatra se da možete manipulisati svojom sposobnošću da spavate kroz telesnu temperaturu.“
Postoji pravi i pogrešan način da se to uradi, prema Hagajegu. Otkrio je da je idealno trajanje noćnog tuširanja najmanje 10 minuta, a najbolje vreme je 1-2 sata pre spavanja. Ako se tuširate bliže vremenu za spavanje, ne dajete telu dovoljno vremena da se ohladi pre nego što odete na spavanje. Ciljajte na udobno toplu vodu, oko 38°C, kaže Hagajeg.
Potrebno je nekoliko dana noćnog tuširanja da bi se vaš cirkadijalni ritam prilagodio. „Biološki sat se ne menja tako lako“, kaže Hagajeg. Da bi reformisao svoje noćne navike, tuširao se nekoliko noći, postepeno pomerajući vreme za spavanje ranije za 30 minuta svake večeri.
Neće funkcionisati kod svih, upozorava Eben. „Kada čitate savete o spavanju na internetu, to pomaže oko polovini ljudi, a drugoj polovini šteti“, kaže on. „Sve se svodi na pronalaženje pravog za pojedinca.“ On smatra da je, kada je reč o ponašanju koje podržava san, najvažnije održavati dosledno vreme za spavanje.
Ako to isprobate nedelju dana, nazovite to pobedom ako se osećate odmornije ujutru, što ukazuje na bolji san.
KREATIVNOST
Tuširanje noću može poboljšati kreativnost.
Nekoliko studija sugeriše da tuširanje pruža plodno tlo za opuštanje i slobodno udruživanje – ključeve za kreativnost. Slično tome, mnogi ljudi postaju otvoreniji za spontano razmišljanje uveče, kada je mozak manje fokusiran i inhibiran.
Za kreativni uvid, noćno tuširanje može biti poput pecanja u zoru: veća je verovatnoća da ćete uloviti nešto neočekivano i vredno kada su uslovi prirodno pogodni. Baš kao što ribe izranjaju na površinu kada je voda mirna, vaše najbolje ideje mogu izroniti kada vam je um miran i luta tokom večernjeg tuširanja.
ČISTOĆA
Večernje kupanje takođe može koristiti ličnoj higijeni. „Noćno tuširanje omogućava čišćenje prljavštine od dana“, kaže dr Ranela Hirš, dermatolog iz oblasti Bostona. To uključuje prašinu, alergene, znoj i zagađenje. Ako idete u krevet bez ispiranja, oni mogu iritirati kožu i preneti se na vašu posteljinu.
Hirš napominje da je malo studija koje upoređuju večernje i jutarnje tuširanje u pogledu higijene; nema naučne presude. Ali ona ukazuje na potencijalne posledice noćnog tuširanja kao barem intrigantne. Teoretski, to bi moglo dati ćelijama kože šansu da se obnove preko noći, kaže ona.
Dodaje da noćno tuširanje može najbolje funkcionisati ako imate veoma masnu kožu, koja ne podnosi dobro preko noći kada je prljava. Međutim, da biste se jutarnje tuširanje održali u toku, mogli biste jednostavno da očistite kožu pre spavanja, kaže Hirš.
U međuvremenu, „jutro ima očiglednu korist od ispiranja svake noćne kose“, kaže ona. Ljudi gube oko 200 miliona ćelija kože svakog sata. Ova aktivnost se intenzivira noću tokom spavanja, a jutarnje tuširanje može pomoći u ispiranju mrtvih ćelija kože.
Što se tiče higijene, kao i kvaliteta sna, drugi faktori nadmašuju važnost kada se tuširate, dodaje Hirš. „Čak i ako se redovno tuširate ujutru, ali spavate na prljavim čaršavima, izgubili biste veliki deo potencijalne koristi.“
Eben je postao jutarnji kupač uglavnom zato što želi da lepo miriše na poslu. Ali on napominje da se neke od ovih preferencija svode na to koliko se prljate tokom dana. Odrastao je u radničkoj klasi gde su se svi tuširali nakon povratka kući sa praktičnih poslova. „Vreme tuširanja je više vezano za vašu profesiju nego za bilo šta drugo“, kaže Eben.
PRAKTIČNOST
Naravno, san i čistoća su lepi. Ali isto tako i efikasnost. Mnogi ljudi više vole jutarnje tuširanje jer je bez njega njihova kosa olupina nedostojna javnog prikazivanja.
„Neki ljudi više vole da peru kosu ujutru kako bi je lakše oblikovali“, kaže klinički psiholog dr Šelbi Haris.
JUTARNJA BUDNOST
Jutarnje tuširanje vas takođe može učiniti budnijim. Haris primećuje veliko tržište za parne tuševe sa energizirajućim mirisima koji pomažu ljudima da se probude. Lavanda i ruzmarin mogu posebno povećati budnost. (Samo imajte na umu potencijalno nezdrave hemikalije u nekim od ovih proizvoda.)
Efekat jutarnjeg tuširanja na budnost sinhronizuje se sa vašim prirodnim buđenjem. U stvari, Hagajeg smatra da mogu pojačati vaš cirkadijalni ritam rano uveče – baš kao što tuširanje pre spavanja pomaže noću – ako im se pristupi na određeni način.
Setite se naših predaka koji su živeli u divljini. Kako su ustajali sa izlaskom sunca, temperatura je počela da raste. Tako se ljudsko telo razvilo da se budi kako se zagreva. Zaista, baš kao što naša telesna temperatura prirodno pada i ostaje niska preko noći, ona se povećava rano ujutru.
Vaš tuš može pojačati ovaj proces. „Sada radimo suprotno od onoga što smo radili noću“, objašnjava Hagajeg. „Tuširamo se hladnom vodom, pa telo misli da je u hladnom okruženju.“ Telo pokušava da zadrži toplotu. Nakon tuširanja, zagrejete se i, barem u teoriji, osećaćete se energičnije. Male studije sugerišu da se ljudi osećaju aktivnije i boljeg raspoloženja nakon hladnih kupki.
Haghajeg kaže da se sve svodi na to šta želite. Ako imate pospana jutra, isprobajte hladan tuš. Ili, ako ste pravi zagovornik tuširanja usklađenog sa cirkadijalnim ritmom – i možda imate malo dodatnog vremena – tuširajte se toplim tušem uveče, a hladnim ujutru.
Bez obzira da li se tuširate ujutru, uveče ili oba, budite dosledni. Vaše telo traži znakove oko sna, i ako održavate svoje navike tuširanja, oni će postati jedan od tih znakova. „Sve što radite oko sna može postati faktor kondicioniranja“, kaže Eben.
Ne preterujte. Nema potrebe za dva sata rituala opuštanja i zagrevanja, ali „uvek podstičem ovakve navike“, kaže Haris. „Potrebna nam je rutina.“
Tagovi
