Mozak je izuzetno vešt u „putovanju kroz vreme“. U svakom trenutku može da premotava ono što se već dogodilo ili da uvežbava scenarije o tome šta bi sledeće moglo poći po zlu. Kako se brzo vratiti u sadašnji trenutak? Jedan jednostavan način je tehnika koja se zove aktivno opažanje — laka vežba za vraćanje pažnje iz lutanja u realnost.
„Suština je u povratku u sadašnji trenutak i potpunoj prisutnosti“, objašnjava Arati Patel, psihoterapeutkinja koja radi sa tehnikama svesne pažnje u Kaliforniji za magazin Tajm. „Kada je osoba zaista prisutna, anksioznost nema gde da se zadrži — nema razmišljanja o budućnosti, nema preokupacije prošlošću, niti osećaja potonuća. Tada se može osetiti i jednostavna radost samog trenutka.“
Dobra vest je da aktivno opažanje traje svega jedan minut.
Zašto ova tehnika pomaže
Aktivno opažanje pomaže nervnom sistemu da shvati da ne mora stalno biti u stanju pripravnosti. Kada je osoba u mirnom okruženju i kada joj je pažnja usmerena na sadašnji trenutak, mozak prima signale sigurnosti i stabilnosti.
„Ova praksa može snažno da reguliše nervni sistem, jer uključivanjem svih čula dolazi do jasnog osećaja: ‘Ovde sam, sada, umesto da sam stalno projektovana u budućnost ili zabrinuta zbog onoga što dolazi’“, kaže Patel.
Istraživanja pokazuju da redovne prakse svesne pažnje, poput aktivnog opažanja, mogu smanjiti anksioznost i preterano razmišljanje, povećati emocionalnu otpornost i poboljšati sposobnost da se reaguje promišljeno, a ne impulsivno. Ova tehnika takođe pomaže da se ranije uoče suptilni signali stresa, pre nego što prerastu u jaču reakciju. Na taj način osoba postaje aktivniji i prisutniji učesnik u svetu, a ne pasivni posmatrač.
Kako se primenjuje
Postoji više varijacija aktivnog opažanja, ali jedna jednostavna i lako ponovljiva vežba izgleda ovako:
- Zastati i udahnuti jedan spor dah, sa produženim izdahom.
- Obratiti pažnju na tri stvari koje se mogu videti, bez procenjivanja da li su dobre ili loše.
- Uočiti dva telesna osećaja (na primer, stopala na podu ili težinu tela dok sedi).
- Završiti kratkom “uzemljujućom” rečenicom:
„Ovo je ono što sada primećujem.“
Vežba traje manje od jednog minuta i najbolje deluje kada se praktikuje često. Da bi postala navika, preporučuje se da se poveže sa postojećim rutinama — dok se kuva kafa, tokom pranja ruku ili pri prelasku s jednog zadatka na drugi.
Posebna prednost ove tehnike je to što može da se primeni bilo gde i u bilo kom trenutku kada se pojavi stres — neprimetno za okolinu. Može se koristiti na sastanku, u kolima ili tokom vožnje, omogućavajući stvarnu prisutnost u onome što se trenutno radi, umesto funkcionisanja na „autopilotu“.
Tagovi
