Već godinama naučnici i stručnjaci tvrde da će vam korišćenje telefona pre spavanja, bez obzira na to kojeg ste uzrasta, sigurno pokvariti san. Ali, nalazi nove studije koju su sproveli Univerzitet Toronto Metropolitan (TMU) i Univerzitet Laval pokazuju da nije reč o crno-beloj slici.
Studija samoprocene, u kojoj je učestvovalo oko 1.000 odraslih širom Kanade o korišćenju ekrana pre spavanja i zdravlju sna, otkrila je da je opšte zdravlje sna bilo slično kod onih koji su koristili ekrane svake noći i onih koji ih uopšte nisu koristili. Najlošiji san imali su oni koji su koristili telefone samo nekoliko noći u nedelji.
Dok su prethodne studije za poremećaj sna krivile plavo svetlo koje emituju telefoni i drugi LED ekrani – za koje neka istraživanja kažu da ograničavaju proizvodnju melatonina, hormona spavanja, u telu – istraživači TMU-a su rekli da ti nalazi nisu uzeli u obzir starost, vreme ili intenzitet izloženosti.
Loši eksperimenti?
Profesorka sa TMU Kolin Karni, jedna od autorki studije i specijalistkinja za poremećaje spavanja i raspoloženja, rekla je da su druge studije u ovoj oblasti koristile eksperimentalne uslove koji ne odražavaju svakodnevicu prosečne osobe i u nekim slučajevima se „namesti željeni ishod“ kako bi se dokazalo da je plava svetlost krivac.
„Tačno je da imamo te studije, ali da bi dobile te rezultate, ove studije obično biraju mlade odrasle osobe koje su bliže pubertetu, što je zaista važno, jer ste tada osetljiviji na svetlo. A zatim ih drže u laboratoriji preko noći, a tokom celog dana oni borave na slabom svetlu“, kaže Karni za časopis TIME. „Mislim da ljudi nisu obraćali pažnju na studije koje nisu imale takaf efekat.“
Karni kaže da je studija pokazala da je podjednako važno šta ljudi rade na svom telefonu, posebno „ako se bavite stvarima koje vam otežavaju da ga ispustite iz ruku, ili su uznemirujuće ili upozoravajuće na telefonu“.
80 odsto na telefonu
Studija, objavljena u časopisu Sleep Health u oktobru, otkrila je da je preko 80% učesnika prijavilo korišćenje ekrana pred spavanje u poslednjih mesec dana, a skoro polovina je prijavila korišćenje ekrana svake noći.
Karnijeva studija prati niz sličnih nalaza poslednjih godina koji sugerišu da je plavo svetlo možda nepravedno ocrnjeno.
Istraživanja su godinama ukazivala na jedan pravac: Plava svetlost može da poremeti san i potencijalno odloži oslobađanje melatonina, tako da je njeno ograničavanje najbolji način za dobar noćni san. Nekoliko studija je otkrilo da izlaganje plavoj svetlosti kratke talasne dužine smanjuje nivo melatonina, čime negativno utiče na san.
Studija iz 2011. godine objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology pronašla je vezu između izlaganja plavoj svetlosti i supresije melatonina. Još jedna studija iz 2023. godine objavljena u časopisu Brain Communications merila je san kod adolescentnih dečaka i mladih odraslih muškaraca nakon čitanja – knjige u papiru ili u telefonu koji emituje plavu svetlost. Rezultati su potvrdili ideju da plavo svetlo može potisnuti melatonin, ali su takođe otkrili da se negativni efekti mogu ublažiti ako se telefon skloni najmanje jedan sat pre spavanja. Studija iz aprila 2025. godine objavljena u časopisu Life naglasila je da plava svetlost remeti cirkadijalni ritam i otkrila da je crveno svetlo bolja alternativa.
Kako se uspavati?
Druge studije su pronašle jaku vezu između upotrebe telefona i lošeg kvaliteta sna, ali nisu mogle da utvrde uzročnost.
Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu PLOS ONE, pronašla je jaku vezu između korišćenja telefona pre spavanja i lošeg sna, a da pritom nije donela zaključke o uzročnosti. Studija, koja je trajala 30 dana, merila je vreme provedeno ispred ekrana kod 653 odrasla učesnika širom SAD.
„Ne možemo isključiti mogućnost da ljudi koji jednostavno ne mogu da se uspavaju iz nekog nepovezanog razloga slučajno popunjavaju to vreme korišćenjem svog pametnog telefona“, rekao je 2016. godine jedan od autora studije dr Gregori Markus.
Na panelu stručnjaka Nacionalne fondacije za san iz 2024. godine, sastavljenom od 16 stručnjaka za san i pedijatriju, objavljena je konsenzusna izjava u kojoj se navodi da korišćenje ekrana generalno narušava zdravlje sna kod dece i adolescenata, ali prvenstveno zbog sadržaja. Panel nije postigao konsenzus o tome da li izlaganje plavom svetlu od korišćenja ekrana pre spavanja može poremetiti san kod odraslih.
Studija Američkog društva za borbu protiv raka iz marta 2025. godine, sprovedena na preko 122.000 učesnika, otkrila je da je svakodnevno korišćenje ekrana povezano sa kasnijim odlaskom na spavanje i oko 50 minuta manje sna svake nedelje. Dr Aleks Dimitriu, psihijatar i lekar medicine spavanja u Menlo Parku, Kalifornija, naziva studiju „fascinantnom, jer je u suprotnosti sa veoma velikim brojem utvrđenih istraživanja koja ukazuju na jasan uticaj korišćenja ekrana na kvalitet sna“, navodeći studiju Američkog društva za borbu protiv raka iz 2025. godine kao primer.
Autori priznaju neka zanimljiva otkrića [uključujući] da se uzročnost ne može jasno utvrditi iz ove studije. I moguće je da ljudi koji dobro spavaju ili koriste telefone ili ne, dok oni koji loše spavaju nisu sigurni šta da rade“, kaže Dimitriu, ali dodaje: „Ekrani nisu dobri za san.“ „Mogu da ostanem budan satima listajući novinske članke, blogove i objave na društvenim mrežama. Ako pokušam da čitam knjigu, zaspaću u roku od 10 minuta. Moji pacijenti se osećaju isto“, kaže on. „Ekrani, osim što su svetli, jednostavno su previše zanimljivi.“
Pomešana istraživanja
Istraživanje TMU nije prvo te vrste koje sugeriše da plava svetlost možda nije glavni faktor u poremećaju sna. Nekoliko drugih studija takođe ukazuje na to da su istraživanja o plavoj svetlosti i snu pomešana. Pregled iz 2022. godine u Frontiers in Psychology ispitao je 24 studije kako bi odgovorio na ovo tačno pitanje kod mladih odraslih. Jedna od pet studija je izvestila o smanjenom kvalitetu sna nakon izlaganja plavoj svetlosti, dok je jedna od tri izvestila o smanjenom trajanju sna. Pedeset procenata studija pokazalo je smanjenje umora, što je u skladu sa plavom svetlošću koja povećava budnost i poboljšava kognitivne performanse tokom dana.
U studiji TMU se navodi da su potrebna dodatna istraživanja pre nego što se izvuku čvrsti i konačni zaključci, iako istraživači kažu da plava svetlost „takođe može imati negativne efekte kao što je smanjenje kvaliteta i trajanja sna, što može pogoršati fizičke i kognitivne performanse i oporavak sportiste”. Dodaje se da su tinejdžeri možda osetljiviji nego odrasli.
„Možda postoji razlog za oprez u vezi sa prekomernim izlaganjem plavoj svetlosti uveče kod tinejdžera, jer pubertet povećava osetljivost na svetlost“, rekao je Karni u saopštenju rada. „Kako starimo, nismo toliko osetljivi na svetlost i postoje efekti oka povezani sa starenjem koji čine svetlost manje ometajućom.“
Tagovi
