Ne postoji savršen način ishrane. Nijedan ljudski organizam nije isti i ono što je dobro za jednu osobu, možda nije dobro za drugu.
Međutim, u zavisnosti od vaših godina, postoje neke namirnice koje biste trebali da izbegavate i one koje biste trebali da uključiti u svakodnevnu ishranu da biste ostali zdravi, prenosi N1 pisanje Bright sidea.
U tinejdžerskim godinama
U ovoj fazi telo raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno dosta hranjivih sastojaka. Većina tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakve nutritivne vrednosti. U ovom uzrastu redovan doručak je veoma važan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju ishranu hranu bogatu kalcijumom, proteinima i gvožđem.
U dvadesetima
Kada ste u 20-im, vreme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje ishrane trebalo bi da izbacite čips, mlečnu čokoladu, koju možete da zamenite crnom, da pijte jogurt umesto slatkih industrijskih šejkova, a ako volite piletinu, jedite je kuvanu.
U svoju ishranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, oraha i lososa, ali i testenina.
U tridesetim godinama
U ovim godinama je potrebno konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, semenki, orašastih plodova i pilećeg mesa. Mleko i jogurt su ključni za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcijuma i proteina.
U četrdesetim godinama
Da biste regulisali nivo šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovim godinama obavezno uključite vlakna u svoju ishranu. Namirnice poput brokolija i celovitih žitarica dobar su izvor vlakana.
Izbegavajte hranu koja nema nutritivnih vrednosti. Prehrambeni proizvodi koje možete da konzumirate su zdravi domaći sendviči, nemasni mlečni proizvodi i dosta voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.
U pedesetim godinama
S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savetuje hrana koja se lakše vari. U pedesetim kravlje mleko zamenite nekim biljnim mlekom. Da biste smanjili znakove starenja jedite avokado, brokoli, borovnice, orašaste plodove i spanać. Jabuke vam mogu pomoći da snizite holesterol. Ovo voće je takođe od pomoći i u borbi protiv dijabetesa.
Kad imate više od 60 godina
U ovim godinama, obavezno uključite pet porcija povrća i dve porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu gvožđem poput spanaća i graška. Zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete udobroj formi.
Osim toga, trebalo bi da smanjite unos soli, kao i da izbegavate hranu koja nema nutritivnih vrednosti koliko god je to moguće.
Tagovi
![June 19, 2026, Zaragoza (Aragon, Spain: Christopher Pissarides, economist and winner of the 2010 Nobel Prize in Economics, during the ‘The Opportunity of the Future' conference on 19 June 2026 in Zaragoza, Aragón (Spain). This socio-economic conference, organised by the Ibercaja Foundation to mark its 150th anniversary, brings together national and international experts, business leaders and academics in the Aragonese capital to discuss the technological trends, demographic challenges and sustainability strategies that will shape the coming decades.[**********]..19 JUNE 2026..Ramón Comet / Europa Press..06/19/2026,Image: 1111234688, License: Rights-managed, Restrictions: * Spain Rights OUT *, Model Release: no , Credit line: RamóN Comet / Zuma Press / Profimedia](https://www.nedeljnik.rs/wp-content/uploads/2026/07/profimedia-1111234688-552x309.webp)
Skandinavija
Kad imate više od 60 godina U ovim godinama, obavezno uključite pet porcija povrća i dve porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu gvožđem poput spanaća i graška. Zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete udobroj formi. Ja imam preko 60 godina i ne mogu da zamislim da pojedem 5 porcija voca na dan. Porcija voca sadzi 150 grama minimum, pomnozeno sa 5 dobijemo 750 grama voca na dan. Normalno bi bilo da covek u mojim godinama pojede 150 grama voca, koji orah ili badem tokom dana, 150 do 200 grama ribe ili nemasnog mesa i jos toliko priloga odnosno mesano povrce ili krompir, salata, pirinac itd.... Tome dodamo ciniju supe ili lagane corbice i puno vode, caj i soljica kafe. Sad cu vam otkriti jednu gorku istinu. Pre 10 godina imao sam malo problema sa odredjenom vrstom hrane pa su mi nutricionisti dali posebnu dijetu koja je podrazumevala 5 obroka na da + 2,5 litra vode + 2 soljice caja. Nakon 6 meseci imao sam 4 kg. vise, secer povisen a holesterol 9. Odlucio sam da sve to prekinem i vratim se svom nacinu ishrane, (izacio sam proizvode na koje sam bio intolerantan) jeo sam samo u malim kolicinama 3 obroka na dan jednu vocku a ujutru kasiku meda u mlakoj vodi pomesao sa propolis kapima i cajnu kasiku maticne mleci. Danas imam normalnu kilazu za svoje godine i visinu, normalan secer, holesterol sve vrednosti su u granicama normale na svim analizama krvi i urina. Osecam se odlicno aktivan sam 15 sati na dan zdrav i srecan. Covek kad udje u sedmu deceniju posebno ako je u penziji mora da prepolovi obroke a udvostruci aktivnosti; odnosno setnje u prirodi. Vise povca i ribe a manje mesa i mlecnih proizvoda, praznih ugljenih hidrata. Zdravo je dva puta sedmicno ujutru pojesti komadic integralnog hleba namazan svinjskom mascu i malo svezeg bosiljka preko a ko voli moze da stavi i komadic kvalitetne suhe salame. Norvezani to praktikuju Petkom u znak secanja na gladne godine u proslim vekovima.