Želite da bolje vodite računa o vašem zdravlju ali ne znate odakle da počnete? Pred vama je 12 navika super zdravih ljudi, piše WebMD.
Doručkujte
Važno je iz više razloga. Pokreće vaš metabolizam i sprečava vas da se kasnije prejedate.
Pored toga, studije pokazuju da odrasli koji zdravo doručkuju bolje rade na poslu, a deca koja jedu jutarnji obrok postižu bolje rezultate na testovima.
Ako veliki tanjir prvo nije za vas, pojedite lagani doručak sa granola pločicom ili komadom voća. Samo ga nemojte preskakati.
Planirajte svoje obroke
To će vam pomoći da uštedite vreme i novac na duži rok. Odvojite malo vremena, zatim sedite i razmislite o svojim ciljevima i potrebama.
Da li želite da smršate, smanjite unos šećera, masti ili ugljenih hidrata ili dodajte proteine ili vitamine?
Priprema obroka vam omogućava da kontrolišete situaciju. Znate šta jedete i kada. Bonus: Biće vam mnogo lakše da preskočite one krofne u pauzi na poslu.
Pijte puno vode
Može učiniti toliko dobrih stvari za vas.
Održavanje hidratacije je na vrhu liste, ali vam može pomoći i da smršate.
Još jedan razlog za upotrebu vode?
Zašećerena pića su povezana sa gojaznošću i dijabetesom tipa 2.
Ako niste ljubitelj obične vode, dodajte ukus kriškama pomorandže, limuna, limete, lubenice ili krastavca.
Pauza za vežbanje
Nemojte samo uzeti još jednu šolju kafe – ustanite i krenite se.
Uradite nekoliko dubokih iskoraka ili istezanja. To je odlično za vaše telo i um.
Samo 30 minuta hodanja pet puta nedeljno može vam pomoći da se rešite depresije.
A ako ne možete da uradite sve te minute odjednom, pomažu i kratki intervali.
Budite oflajn
Često proveravate imejl i društvene mreže?
Naravno, najnovija ažuriranja vaših prijatelja i porodice su vam na samo jedan klik udaljena, ali da li zaista treba da vidite slike najnovijeg obroka vašeg rođaka?
Sačekajte do jutra. Odredite vreme kada ćete se odjaviti i spustiti telefon.
Kada smanjite vreme provedeno ispred ekrana, to vas oslobađa da radite druge stvari.
Prošetajte, pročitajte knjigu ili pomozite rođaku da isecka povrće za njihovu sledeću sjajnu večeru.
Naučite nešto novo
Nove veštine pomažu u održavanju zdravlja mozga.
Prijavite se na kurs plesa ili radionicu kreativnog pisanja. Još bolje, savladajte novi jezik.
Mentalni rad koji je potreban može usporiti znake starenja, pa čak i odložiti efekte Alchajmerove bolesti.
Ne pušite
Ako zapalite cigaretu, prestanite.
To je veliki korak ka boljem zdravlju. Vaše telo se brzo obnavlja.
Već 20 minuta nakon poslednje cigarete, vaš puls i krvni pritisak padaju.
Zašto čekati?
Rešite se ove navike, danas. Vaš lekar će vam rado pomoći da počnete.
Dobro spavajte
Previše je prednosti da bi se sve nabrojale. Dobar noćni san vas održava u boljem raspoloženju, izoštrava pamćenje i fokus i pomaže vam da naučite nove stvari.
Dugoročno gledano, smanjuje rizik od srčanih oboljenja i pomaže vam da ostanete u formi. Ciljajte na 7 do 9 sati dnevno.
Za najbolji san, spavajte po rasporedu – leći i buditi se u približno isto vreme svakog dana.
Trenirajte mišiće
Trening snage pomaže vašem telu da zameni masti za mišićnu masu.
To znači da ćete sagoreti više kalorija čak i kada se ponašate kao kauč-krompir.
Ali ovi treninzi vam takođe mogu pomoći da smršate, ojačate srce i izgradite kosti.
Radite vežbe snage – poput sklekova, iskoraka i dizanja tegova – najmanje dva puta nedeljno.
Izađite napolje
Nekoliko minuta na suncu povećava nivo vitamina D, a to je dobro za vaše kosti, srce i raspoloženje.
Pored toga, boravak napolju znači da je veća verovatnoća da ćete pokrenuti svoje telo umesto da ga parkirate ispred televizora ili računara.
Ako možete, birajte prirodu umesto gradskih ulica.
Jedna studija je otkrila da su ljudi koji šetaju gradskim zelenim površinama bili mirniji od ljudi koji su hodali u naseljenim područjima.
Održavajte ravnotežu
Ako ste mladi i aktivni, dobra ravnoteža će vam pomoći da izbegnete povrede.
Ako ste stariji, ona će vas duže držati aktivnim i smanjiti šanse da padnete i slomete kost.
Bez obzira na vaše godine, dobra ravnoteža znači bolji mišićni tonus, zdravije srce i veće samopouzdanje.
Joga i tai či su odlični načini da se na tome radi, ali gotovo sve što vas održava u pokretu, čak i hodanje, može pomoći.
Budite svesni
To može značiti meditiranje ili jednostavno zaustavljanje da biste pomirisali ruže.
Kako god da to radite, studije pokazuju da svesnost smanjuje stres, ublažava bol i poboljšava raspoloženje.
A naučnici počinju da razumeju kako. Jedna studija je otkrila da 8 nedelja redovne meditacije može promeniti delove vašeg mozga povezane sa emocijama, učenjem i pamćenjem.
Čak i pranje posuđa može biti dobro za vaš mozak, sve dok to radite svesno.
