Smutiji su odličan način da na brzinu unesete vitamine i energiju. Evo nekoliko recepata za različite ukuse, počev od omiljenog „srećnog“ smutija Skota Hantera, jednog od junaka kanadske hit serije Heated Rivalry.
1. Borovnica i Banana Energy Booster
Ovaj smuti je klasik – kremast je, bogat antioksidansima i zasitan.
-
Sastojci:
-
1 zrela banana (najbolje zamrznuta za kremastiju teksturu)
-
1 šolja borovnica (svežih ili smrznutih)
-
200 ml grčkog jogurta (ili bademovog mleka za vegansku opciju)
-
1 kašičica čia semenki
-
Malo meda ili javorovog sirupa (opciono)
-
-
Priprema: Sve sastojke stavi u blender i muti dok ne postane potpuno glatko. Ako je pregusto, dodaj malo vode ili još mleka.
2. Zeleni „Detox“ Smuti
Savršen za početak dana i unos gvožđa i vlakana.
-
Sastojci:
-
Šaka svežeg bebi spanaća
-
1 zelena jabuka (isečena na kockice)
-
Pola krastavca
-
Sok od pola limuna
-
Mali komad svežeg đumbira (oko 1 cm)
-
150 ml vode ili kokosove vode
-
-
Priprema: Prvo izblendaj spanać sa vodom, pa dodaj ostale sastojke. Tako ćeš izbeći komadiće lišća.
3. Čoko-Kikiriki Proteinski smuti
Ovaj smuti podseća na dezert, ali je zapravo veoma zdrav i odličan nakon treninga.
-
Sastojci:
-
1 banana
-
1 puna kašika kikiriki putera
-
1 kašičica nezaslađenog kakao praha
-
250 ml mleka (kravlje, ovseno ili sojino)
-
Prstohvat cimeta
-
-
Priprema: Ubaci sve u blender. Ako želiš da bude kao šejk, dodaj 2-3 kocke leda pre blendanja.
4. Tropsko osveženje
Ako voliš egzotične ukuse i vitamin C.
-
Sastojci:
-
Pola šolje zamrznutog manga
-
Pola šolje ananasa
-
Sok od jedne pomorandže
-
Malo kurkume u prahu (za imunitet i boju)
-
-
Priprema: Blendaj dok ne postane baršunasto. Ovaj smuti je veoma osvežavajući leti.
5. Pink Chia Refresh
Lagan, voćni i veoma hidratantan.
-
Sastojci:
-
1 šolja jagoda ili malina
-
1/2 šolje kefira ili jogurta
-
Kašika mlevenog lana ili čia semenki
-
Par listića nane (za dodatnu svežinu)
-
-
Priprema: Sve zajedno izblendaj. Kefir će dati blagu kiselost koja se savršeno slaže sa bobičastim voćem.
Tagovi
