Svake godine milioni ljudi prave istu grešku: odriču se alkohola tokom prvog meseca Nove godine u okviru „suvog januara“. Zatim dođe februar — a sa njim se vrate i stare navike.
Ako vam je cilj bolje zdravlje, a ne tridesetjednodnevna demonstracija vrlina, pametniji pristup je da preoblikujete način na koji pijete u narednih 12 meseci, umesto da „stiskate zube“ samo tokom jednog od njih.
Istraživanja nam dosledno pokazuju da dugovečnost ne zavisi od krajnosti — već od umerenosti, doslednosti i povezanosti sa drugima. Mnogi zdravi ljudi ne izbacuju alkohol u potpunosti; piju umereno, društveno i sa svrhom. Ono što štiti njihovo srce i produžava život nisu vino, već prijatelji preko puta njih za stolom. Prava zdravstvena intervencija nije uvek potpuna apstinencija; često se radi o zajednici i ravnoteži.
Problem sa perfekcionizmom
Sproveden je širok spektar studija o tome kako alkohol utiče na telo, a mnoge se slažu da je potpuna apstinencija verovatno najbolja za dug i zdrav život. Alkohol može narušiti san, dovesti do ranog kognitivnog opadanja i do pojave raka. Zato Svetska zdravstvena organizacija (SZO) naglašava da „ne postoji bezbedan nivo konzumacije alkohola za naše zdravlje“. Istina je da su neke studije pokazale skromne kardiovaskularne koristi umerene konzumacije. Ali ono što nije sporno jeste sledeće: prekomerno pijenje, opijanje i pijenje u samoći nesumnjivo su štetni.
Ipak, svakog januara nastavljamo da jurimo čistotu, kao da mesec dana apstinencije može poništiti godinu preterivanja. Ne može. Kratki „trzaji“ izbegavanja alkohola oslanjaju se na snagu volje, a ona se lako iscrpljuje. Održivim promenama ponašanja ne vodi privremeno samoodricanje — već struktura i doslednost koje mogu trajati godinama, decenijama ili čitav život.
Važno je zapamtiti da sve ima svoje kompromise. Pijenje određene količine alkohola možda nije optimalno sa stanovišta rizika od raka, ali se može kombinovati sa društvenim koristima koje koegzistiraju sa fizičkim rizicima. Dakle, ako uživate u alkoholu i pijete u društvu prijatelja, umerena konzumacija može biti deo zdravog, srećnog i dugog života.
Većini ljudi nije potrebno još jedno strogo pravilo. Potreban im je okvir koji zdrav izbor čini automatskim. Počnite pitanjem — šta zapravo pokušavate da optimizujete? Ako sebi govorite da pijete „zbog srca“, budite iskreni prema kompromisima. Potencijalne kardiovaskularne koristi čaše vina dnevno kod pojedinih starijih muškaraca koegzistiraju sa realnim rizikom od ozbiljnih vrsta raka — debelog creva, jednjaka, usne duplje i nekoliko drugih — koji ne nestaju ni pri manjim dozama. Iskren odgovor je nijansiran: „malo vina ne škodi“ nije blanko dozvola.
Obrazac koji zaista predviđa blagostanje ima vrlo malo veze sa sadržajem etanola. Radi se o ljudima. Snažne društvene veze — razgovor, deljenje, smeh, uzajamna podrška — spadaju među najjače zaštitne faktore fizičkog i mentalnog zdravlja koje poznajemo. Ako odlučite da pijete, vežite to za stvarno društveno vreme: večeru sa prijateljima, zdravicu na venčanju, zajednički ritual koji vas povezuje sa drugima.
Dizajn, a ne detoks
Ponašanje se zaista menja kada zdrava opcija postane lakša od nezdrave. To znači da treba oblikovati svoje okruženje umesto da se 31 dan oslanjate na moralnu snagu i volju. Ne držite alkohol nadohvat ruke tokom radne nedelje. Pijte uz hranu, a ne kasno uveče na prazan stomak. Odredite svoj lični limit pre nego što veče počne — i držite ga se tako što ćete ga zapisati, usporiti tempo i smenjivati piće sa vodom. Ti mali dizajnerski izbori uklanjaju desetine mikro-odluka u trenucima kada vam je mozak umoran, a rasuđivanje oslabljeno.
Ako vam je potreban „reset“ na početku godine, neka „suvi januar“ bude polusuvi. Tretirajte „polusuvi januar“ kao reviziju, a ne kao kaznu ili pokoru. Pratite ne samo koliko pijete, već i zašto pijete. Sa kim najčešće pijete? Kako se osećate dok pijete? Šta pokreće onaj instinktivni impuls „popiću još jednu“? Odgovori na ta pitanja su informacija koja može biti daleko korisnija od pukog niza nula. Cilj nije moralna čistota niti osvajanje nekog takmičenja — cilj je svesnost.
Nagradite sebe zbog doslednosti, a ne zbog perfekcije. Uparite zdravije navike sa nečim prijatnim. Čaša pića na džez koncertu ili tokom piknika u omiljenom parku može biti deo zdravog, uravnoteženog života. Možete se nagraditi i nakon završetka velikog projekta ili dostignuća sa kolegama. Bihevioralni naučnici to nazivaju „paket iskušenja“ (temptation bundling) — ono funkcioniše zato što uči mozak da se raduje zdravijem izboru, umesto da ga doživljava kao teret.
Redefinisanje uspeha
Umesto pitanja: „Da li sam pio u januaru?“ — postavite sebi: „Da li sam pio bezbedno i namerno tokom cele godine?“
Da li sam uvek planirao prevoz kući pre prve čaše? Da li sam izbegavao pijenje u samoći i vezivao alkohol za trenutke stvarne društvene povezanosti? Da li se sada osećam bolje, spavam bolje i više volim svoje rutine nego prošle godine? Na ta pitanja se može osloniti predviđanje blagostanja.
Iako određena količina alkohola može biti deo zdravog životnog stila, moramo jasno definisati i ponašanja koja su neprihvatljiva. Nikada ne vozite pod dejstvom alkohola — nikada. Čak i male količine mogu značajno narušiti reakcije i rasuđivanje. Ako pijete, isplanirajte povratak kući pre prve čaše. Broj ljudi koji i dalje voze nakon pića i dalje je opasno visok — kao i broj stradalih zbog toga. Odgovornost, a ne apstinencija, spasava živote.
Naravno, za neke ljude najzdravija količina alkohola je — nijedna. Ako ste maloletni, trudni, uzimate lekove koji reaguju sa alkoholom ili imate problem sa kontrolom konzumacije, apstinencija nije moralizam — to je dobra medicina. Javne zdravstvene institucije danas naglašavaju da zapravo ne postoji potpuno bezbedan nivo konzumacije alkohola — važna tačka oslonca, čak i kada pojedinci prilagođavaju ono što je za njih realno.
Ali za mnoge, zdravlje nije „sve ili ništa“. Ono je zbir malih, održivih navika — kretanja, dobrog sna, društvene povezanosti — koje zajedno vode ka dužem i bogatijem životu.
Poenta nije „pobediti januar“. Poenta je da period od januara do decembra bude zdrav i ispunjen: manje rizičnih noći, više večera sa prijateljima i rutine koje ne zavise od herojskog samokontrole.
Ne treba nam još jedan detoks-ritual. Potrebna nam je godina dizajnirana za ravnotežu — i život u kojem umerenost dolazi prirodno, piše Tajm.
Tagovi
