Najbolji saveti za zdrav i uravnotežen život – jedite povrće, dobro se naspavajte, ljubazno odbijte alkohol – zapravo se nikada ne menjaju. Drugi saveti, poput toga koliko proteina treba da unosite ili kako da maksimalno iskoristite treninge, kao da se menjaju svake godine.
Da li tople kupke poboljšavaju izdržljivost? Da li kreatin jača mozak? Da li sok od kiselih krastavaca sprečava grčeve? Kada je kafa najzdravima? Evo šta smo ove godine naučili o zdravom životu.
Kolen (kolagen) može da vam pomogne
Uticaj kolagena na kožu je možda malo prenaglašen – pregled više od dvadeset kliničkih studija iz 2023. godine zaključio je da suplementacija ima koristi za hidrataciju i elastičnost kože, ali da ti efekti nisu veliki. Međutim, postoji još jedan razlog da se uzima kolagen: šesnaestonedeljna studija na zdravim mladim muškarcima, čiji su rezultati objavljeni u julu, pokazala je da kolagen može da poveća čvrstinu mišića i tetiva, što izgleda poboljšava eksplozivnu snagu. Počnite sa 10 grama dnevno: možda nećete izgledati mlađe, ali postoji šansa da ćete poboljšati svoje mišiće.
Tople kupke bi mogle povećati izdržljivost
Ako nakon treninga uronite u toplu vodu, to može povećati izdržljivost. Jedna studija pokazala je da sportisti koji su se nakon intervalnog treninga kupali u vodi od oko 42°C mogli vežbati čak 25% duže nego oni koji nisu koristili kupku. Treba paziti na hidrataciju, ali za one koji treniraju za zahtevne trke, to može biti koristan trik.
… a hladnoća posle treninga je verovatno loša
Iako se na Instagramu drugačije propagira – uskakanje u sve, od alpskih jezera do kanti punih leda, jedna studija je pokazala da potapanje u hladnu vodu posle treninga snage može smanjiti protok krvi i dopremanje aminokiselina do mišića, što zapravo usporava njihov rast. Dakle, hladne kupke posle treninga možda nisu najbolja ideja za izgradnju mišića.
Sok od cvekle je (ponovo) dobar
Sok od cvekle je ponovo u modi. Sok od cvekle sadrži nitrate koje telo pretvara u azot-monoksid, što poboljšava protok krvi i može smanjiti umor tokom vežbanja. Istraživači sa Univerziteta u Ekseteru pokazali su da uzimanje koncentrisanih „šotova“ soka dva puta dnevno snižava krvni pritisak kod starijih odraslih već posle dve nedelje, i važan je za zdrave krvne sudove. Isti efekat nije primećen kod mlađih ispitanika, pa ako niste ljubitelj cvekle, možete je ostaviti za kasnije – ili probati druge namirnice bogate nitratima, poput spanaća, rukole, komorača, celera i kelja, piše Gardijan.
Vežbanje pomaže kod zavisnosti od interneta
Trebalo bi da pokušamo da smanjimo vreme provedeno na TikToku i YouTube Shorts-u – meta-analiza objavljena u septembru pokazuje da je povećano korišćenje kratkih videa i beskonačno skrolovanje povezano sa lošijim kognitivnim sposobnostima, slabijom pažnjom i većim stresom. Prestati je lakše reći nego učiniti, ali fizička aktivnost može da pomogne. Studije pokazuju da fizička aktivnost može smanjiti zavisnost od interneta i poboljšati psihološko stanje, posebno ako vežbate veštine koje zahtevaju brze odluke, poput borilačkih veština ili timskih sportova.
Grgljanje soka od kiselih krastavaca i Grčevi
Sportisti već neko vreme piju sok od kiselih krastavaca – navodno ga je muška fudbalska reprezentacija Engleske koristila za lečenje grčeva tokom Evropskog prvenstva 2024 – ali pravi trenutak slave doživeo je ovog leta na Rolan Garosu, kada su ga Karlos Alkaraz i Janik Siner pili tokom finala u pet setova. Sok sadrži elektrolite – posebno natrijum i kalijum – ali izgleda da efekat protiv grčeva dolazi od kiselog ukusa, koji stimuliše refleksne signale zbog kojih se mišići opuštaju. Dobra vest je da sok ne morate ni da progutate da bi delovao – dovoljno je da ga promućkate u ustima, a jedno ranije istraživanje pokazuje da efekat može da se javi već za 35 sekundi.
Kreatin za mozak i san
Iako ga bodibilderi i sportisti često koriste kako bi mogli jače da treniraju, sve je više dokaza da kreatin može da koristi i mozgu. Prema studiji objavljenoj u septembru, može da poboljša kognitivne sposobnosti kod starijih osoba, a druga studija, objavljena u avgustu, sugeriše da bi mogao da poboljša kliničke ishode kod žena u menopauzi.
Seks popravlja raspoloženje … i to do dva dana
Redovni seksualni odnosi imaju više koristi – od boljeg sna do manjeg rizika od smrti usled srčanih bolesti – a nova istraživanja sugerišu da mogu i da poprave raspoloženje, i to do 48 sati. Studija objavljena u januaru, koja je koristila dnevničke zapise skoro 600 ispitanika, pokazala je da je takozvani „seksualni naknadni efekat“ u proseku trajao najmanje jedan dan, naročito nakon odnosa koje je inicirao partner ili koje su oba partnera želela, a mogao je da potraje i do dva dana.
Jedenje više voća može zaštititi pluća od zagađenja
Ako želite da ublažite efekte prljavog vazduha, nova istraživanja sugerišu da ishrana može biti od pomoći. Studija objavljena u septembru, koja je koristila podatke iz UK Biobanke za oko 200.000 ljudi, pokazala je da je zdrava ishrana povezana sa boljom funkcijom pluća bez obzira na izloženost zagađenju – i da su žene koje su jele četiri ili više porcija voća dnevno imale manja smanjenja plućne funkcije povezana sa zagađenjem nego one koje su jele manje. To se delimično može objasniti antioksidantima i supstancama protiv upale jer mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i upale uzrokovane sitnim česticama, potencijalno ublažavajući neke od štetnih efekata.
Sedenje satima nije dobro za mozak
Loše vesti ako volite da sav dnevni trening odradite odjednom – dugotrajno sedenje povezano je sa neurodegeneracijom kako starimo, čak i ako su vaši nivoi fizičke aktivnosti visoki. Velika sstudija objavljena u maju pokazuje da više vremena provedenog sedeći ide u korak sa lošijom izvršnom funkcijom, pamćenjem i kognitivnim sposobnostima.
Telefon pre utakmice može pokvariti koncentraciju
Skrolovanje po društvenim mrežama neposredno pre treninga ili utakmice može smanjiti efikasnost i koncentraciju tokom igre. Bolje je da se fokusirate na zagrevanje i pripremu za meč.
Dehidratacija može povećati stres
Imate nekoliko teških dana u kancelariji pred sobom? Treba da pijete više vode. Jedna studija je pokazala da oni koji su pili manje vode (maje od 1,5 litara tečnosti dnevno), imali su odgovor kortizola na stres za 50% veći u odnosu na one koji su dnevno unosili potrebnu količinu vode (dve do 2,5 litara) – što bi na duži rok moglo biti štetno po zdravlje.
Pijenje kafe pomaže srcu – ako je pijete ujutru
Istraživanja pokazuju da jutarnja kafa može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Analiza više od 40.000 ljudi pokazala je da su oni koji su pili kafu ujutru imali 31% manju verovatnoću da umru od kardiovaskularnih problema tokom deset godina, u poređenju sa onima koji nisu pili kafu. Efekat nije primećen kod ljudi koji su pili kafu tokom celog dana. Razlog verovatno leži u tome što popodnevna kafa može narušiti san, što ima negativne posledice po zdravlje. Za ljubitelje kafe bez kofeina postoji nada: ako zaštitni efekti dolaze od antiinflamatornih supstanci u kafi, onda i decaf može biti koristan, a bez ometanja sna.
Tagovi
