Iako je roditeljstvo oduvek bilo izazovno, odgajanje dece u današnjem svetu je posebno stresno. Istraživanje iz 2023. godine pokazalo je da se skoro 50% roditelja osećalo potpuno preopterećeno, gotovo svakodnevno.
Stres se prenosi, a deca mogu brzo da otkriju stres kod roditelja po tonu glasa ili izrazu lica, kao što je namršteno čelo ili namršteni pogled. Dubok, težak uzdah je takođe znak.
Sposobnost da se detektuju emocije druge osobe poznata je kao „emocionalna zaraza“. Kada deca posmatraju patnju svojih roditelja, aktiviraju se tzv. neuroni ogledala u mozgu, što dovodi do skoka nivoa hormona stresa kortizola. Sve se ovo dešava u trenutku, često bez svesti o tome. Pošto se deca oslanjaju na svoje roditelje (kao posledica potrebe za preživljavanjem), njihov mozak je programiran da obraća pažnju na nivo stresa svojih staratelja. Izloženost stalnim, visokim nivoima stresa može uticati na ponašanje deteta, raspon pažnje i sposobnost da reguliše sopstvene emocije. Iako se stres ne može sprečiti, može da se spreči prenos na decu. Počinje tako što se upoznaju i prihvate sopstvene emocije, i vežbanjem svesti da se ostane miran usred životnog haosa, piše magazin Tajm.
Evo kako.
Priznajte stres i “ostanite na zemlji”
Da biste ublažili stres, važno je da ga prepoznate i preduzmete promišljene mere. Da stres ne bi postao intenzivniji, roditelj treba da se fokusira na „ovde i sada“ – da posmatra svoju okolinu i identifikuje jednu stvar koju vidi i jednu stvar koju čuje. Tako “izlazi iz svoje glave”, gde razmišljanje i briga podstiču stres, odvlačeći ga od sadašnjosti. Istraživanja pokazuju da angažovanje čula podstiče telesnu svest, što pomaže u regulisanju stresa. Ostati u trenutku pomaže da se ostane “na zemlji”. Ovo govori deci da čak i kada se pojave teškoće, možete preuzeti kontrolu nad time kako ćete odgovoriti na njega, što je osnažujuće.
Usporite telo
Stres se manifestuje u telu. Mnogi roditelji primećuju napetost u ramenima ili pritisak u grudima. Uzmimo jednog roditelja koga poznajemo – zvaćemo ga Kris – koji je nedavno izgubio posao. Kao i većina roditelja, pokušavao je da zaštiti svoju decu od stresa. Pratio je njihovu dnevnu rutinu i vodio ih u školu i park. Ali su osetili očeve probleme (namršteno lice, nestrpljivost, grub ton).
Sledeći put kada se osećate kao Kris, napravite pauzu i proverite svoje telo. Jednostavno odvojite 60 sekundi da usporite. Osetite stopala na zemlji. Udahnite pet dubokih, produženih udaha, polako izdahnite, stiskajući usne kao da duvate u vruću kašiku supe. Kada stres poraste, ideja o dubokom udahu može izgledati kao uzaludan trik. Međutim, istraživanja pokazuju da duboko disanje stomakom stimuliše vagusni nerv, što izaziva reakciju tela na opuštanje, a hormoni stresa se smanjuju i sledi olakšanje.
Imenujte svoje emocije
Stres nikada nije sam; on deli pažnju s drugim emocijama. Međutim, pošto nas naše društvo ne uči kako da imenujemo i potvrdimo svoja osećanja, učimo da ih blokiramo i potiskujemo. Roditelji mogu popiti dodatnu čašu vina, izbeći težak razgovor ili oštro osuđivati sami sebe kada su pod stresom. Ova ponašanja su zaštitne odbrane koje nas štite od emocija koje deluju nepodnošljivo. Svest je prvi korak u imenovanju naših emocija.
Ako se vratimo Krisu, koji je primetio je kako mu srce brzo kuca i osetio je potrebu da trči: dva fizička znaka straha. Kris je shvatio da se plaši gubitka prihoda, iako bi mu otpremnina pokrila račune mesecima. Takođe je primetio težinu u srcu i pritisak iza očiju. Kris je shvatio da se pored straha oseća i tužno. Strah i tuga su obe osnovne emocije. Strah nas upozorava na opasnost, dok nam tuga govori da postoji nešto za čim treba žaliti. Krisu je nedostajao posao i kolege. Kada je imenovao i potvrdio svoje emocije, Kris je osetio veće olakšanje, a njegovo telo se osećalo mirnije.
Osećajući se opuštenije, razgovarao je sa svojom decom blažim tonom, i zajedno su doživeli trenutke radosti. Krisova deca su se osećala utešeno njegovim prisustvom, a kada im je rekao da će „sve biti u redu“, poverovali su mu. Kao roditeljima, savetuje nam se da pomognemo svojoj deci da „koriste svoje reči“ kada ih jaka osećanja prevladaju. Ali ova praksa osnažuje i nas. Izražavanje naših emocija jezikom naziva se „imenovanje emocija“, a istraživanja pokazuju da to pomaže u smanjenju njihovog intenziteta.
Oslobađanje emocija adaptivnim akcijama
Osnovne emocije su unapred programirane u mozgu da nam pomognu da preživimo. One nisu pod svesnom kontrolom. Ove emocije nas podstiču da preduzimamo akcije koje nam koriste. Primeri uključuju usporavanje i traženje podrške kada smo tužni, bežanje od opasnosti kada se pokrene strah ili postavljanje granica kada smo ljuti. Dozvoljavajući sebi da oseti svoje emocije, Kris je mogao da identifikuje šta mu je potrebno. Šetao je energično dok je slušao svoju omiljenu muziku i držao sam sebi ohrabrujuće govore, podsećajući se da je njegov stres privremen. Poznate kao „menjači stanja“, ove tehnike mogu pomoći u promeni naših emocionalnih stanja. Drugi primeri uključuju tuširanje toplom vodom, vežbanje i vođenje dnevnika. Vežbanjem ovih alata za smirivanje, Krisov nervni sistem više nije bio u stanju visoke pripravnosti. A sa telom u stabilnijem stanju, Kris je bio strpljiviji, radoznaliji i saosećajniji sa svojom decom, što im je pomoglo da se osećaju povezanije. Priznavanje stresa, usporavanje i imenovanje emocija pomaže vam da se osećate opuštenije. U mirnijem stanju, vaš stres se ne ispoljava spolja i ne uznemirava vašu decu. Ovim modelovanjem, deca uče da se stres može uspešno kontrolisati.
Tagovi
