Praznična sezona može biti intenzivna – ljudi putuju, ugošćuju porodicu i prijatelje i odlaze na događaje, sve vreme obavljajući i druge obaveze na poslu i kod kuće. U takvom tempu, izazov je brinuti o sopstvenom zdravlju. Ipak, moguće je zaštititi se i ojačati imuni sistem.
Postoje neke navike koje bi svako mogao da usvoji da bi ojačao sopstveni organizam. To su dobar san, zdrava ishrana i redovno vežbanje. Ali, pored toga, postoje još neke preporuke za ove posebne dane, kada je cirkulacija virusa najjača, a što može pomoći da ostanemo zdravi.
Zbog čega je važno održavati imuni sistem zdravim?
Naš imuni sistem je prirodna odbrana našeg tela od virusa, bakterija i drugih potencijalnih patogena. Jak, zdrav imuni sistem smanjuje rizik od zaraznih bolesti i ozbiljnog obolevanja od njih. Imuni sistem je takođe uključen u neke hronične bolesti. Na imunitet utiču mnogi faktori, od kojih su neki pod našom kontrolom, kaže dr Leana Ven, lekar hitne pomoći i klinički vanredni profesor na Univerzitetu Džordž Vašington, inače nekada zdravstveni komesar Baltimora.
Koje navike treba usvojiti ako želimo da ojačajamo imunitet?
Postoje tri važne navike koje treba uzeti u obzir.
Prvo, ostanite fizički aktivni. Pored smanjenja šanse za razvoj hroničnih bolesti poput dijabetesa, raka i srčanih oboljenja, vežbanje stimuliše imuni sistem. Fizička aktivnost može smanjiti šanse za umiranje od gripa ili upale pluća, prema podacima Američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti.
Drugo, smanjite ultraprerađenu hranu. Ova „brza hrana“ sadrži velike količine hemikalija poput konzervansa, emulgatora, veštačkih boja i boja. Konzumiranje većih količina ultraprerađene hrane može skratiti životni vek za više od 10%. Ove namirnice su takođe povezane sa upalom i disregulacijom. Nedostatak fizičke aktivnosti i veća konzumacija ultraprerađene hrane povezani su sa gojaznošću, koja je povezana sa oslabljenom imunološkom funkcijom.
Ljudi bi trebalo da teže tome da vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno, umerenog do visokog intenziteta i trebalo bi da pokušaju da imaju ishranu koja naglašava integralne namirnice poput povrća, nemasnog mesa, pasulja, integralnih žitarica i orašastih plodova.
Treće, težite boljem snu. Studije su pokazale da nedostatak sna izaziva imunološke promene koje povećavaju rizik od raznih bolesti. A ljudi koji redovno spavaju manje od sedam sati noću imaju veću verovatnoću da razviju visok krvni pritisak, dijabetes i gojaznost.
Postoji nekoliko metoda koje mogu pomoći u poboljšanju sna. Mnogi se muče jer im fali dovoljno sna. Pokušajte da date prioritet najmanje osam sati sna i ciljajte da idete u krevet i da ustajete otprilike u isto vreme svakog dana. Drugi elementi dobre higijene spavanja uključuju izbegavanje ekrana pre spavanja i optimizaciju okruženja za spavanje hladnim, tihim i tamnim mestom, navodi doktorka za CNN.
Navike koje treba izbegavati za bolji imuni sistem
Dr Ven kaže da je za bolji imunitet najvažnije izbegavanje pušenja i prekomerne konzumacije alkohola. Mnoge studije su povezale pušenje sa kratkoročnim i dugoročnim efektima na imunitet, uključujući oštećenje sposobnosti tela da se bori protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Neki od ovih efekata se poništavaju prestankom pušenja. Prekomerni unos alkohola, kao i sam duvan, takođe može oslabiti odgovor imunog sistema.
Praznici mogu biti teško vreme za smanjenje konzumiranja alkohola, ali ljudi bi trebalo da pokušaju da izbegavaju opijanje i da se drže smernica za umereno pijenje (dva pića ili manje dnevno za muškarce i jedno piće ili manje dnevno za žene danima kada se konzumira alkohol).
Zaštita tokom praznika
Kada je reč o ranjivim grupama, dr Ven kaže da takve osobe treba da izbegavaju gužve i mesta gde mnogo ljudi viče i glasno govori (ili bar da nose maske).
Ono što važi za sve jeste da treba često i dobro prati ruke sapunom i vodom. Ako organizujete događaj, razmislite o tome da zamolite one koji imaju znake respiratorne infekcije poput groznice i kašlja da ostanu kod kuće.
Međutim, doktorka kaže da usamljenost i osećaj izolacije zapravo mogu oštetiti imuni sistem. Praznici mogu biti naporni i stresni, ali biti zajedno sa onima koje volite – bilo da je to porodica ili vaša porodica prijatelja – može doneti mnoge koristi vašem emocionalnom i fizičkom zdravlju.
Tagovi
