Novogodišnje odluke često imaju kazneni karakter. Primoravate sebe da smršate 20 kilograma, da češće idete u teretanu, da nađete bolje plaćen posao — ciljevi „sve ili ništa“ koji vas unapred osuđuju na razočaranje.
Zato neki stručnjaci zagovaraju drugačiji pristup: usvajanje „nudge reči“ — reči koja treba da usmerava vaš način razmišljanja i delovanja tokom naredne godine. Ona predstavlja oslonac kojem možete da se vratite kako biste se podsetili svojih vrednosti i vizije i blago se pogurali ka pozitivnoj promeni.
„U rezolucijama ima nečega pomalo zahtevnog“, kaže dr Kristofer V. T. Miler, vanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Merilend. „One automatski stvaraju očekivanje.“ Kada do 15. januara već odustanete od nove dijete ili trening rutine, osećaćete se loše, kaže on. „Nudge reč“, s druge strane, „namenjena je da usklađuje, centrira i pomaže nam da se osetimo prizemljeno.“ Ona je fluidnija, mekša i nežnija od čvrste odluke, dodaje.
Taj pristup je u skladu sa iskustvom Džona Soveka, terapeuta iz Pasadene u Kaliforniji, koji sam koristi „nudge reči“ i preporučuje ih svojim klijentima. Svake godine, svoj rođendan početkom decembra koristi kao priliku da počne da razmišlja o narednoj godini — uključujući i to koje bi „nudge reči“ mogle biti najkorisnije. Odabere tri koje obuhvataju ono što želi da unese u Novu godinu. „To nisu kažnjavajuće reči, nisu negativne, niti reči koje će vas blokirati,“ kaže on.
Sovek podešava podsetnik u kalendaru tako da mu se svakog jutra u 8:30 njegove „nudge reči“ pojave na ekranu kao podsetnik da ih zadrži u fokusu tokom dana. „Kada se pojave, zastanem na trenutak, ponovim ih sebi i ‘udahnem’ ih u svoje telo,“ kaže on. „Samo zatvorim oči, ostanem sa njima u tom trenutku i dopustim da bude: ‘U redu, ovako će danas izgledati moj dan.’“
Ako niste sigurni koje bi „nudge reči“ bile prave za vas, pitali smo stručnjake za inspiraciju.
Samosaosećanje
Ako želite prečicu do boljeg blagostanja, oslonite se na samosaosećanje — odnosite se prema sebi sa ljubaznošću, razumevanjem i saosećanjem kakve biste pružili voljenoj osobi.
„Toliki deo vremena provodimo u režimu stalnih zahteva i potrebe da proizvodimo rezultate, kao da jurimo horizont koji nikada ne dostižemo,“ kaže Miler. „Samosaosećanje nam omogućava da zastanemo i cenimo sve ono što smo već uradili.“
Ravnoteža
Još jedna od Milerovih omiljenih „nudge reči“ je „ravnoteža“. Ona ga podseća da život nije samo posao — da mora da pronađe vreme i za sebe. „Na neki način, ona mi služi kao protivteža koja mi pomaže da se malo povučem,“ kaže on. Posle napornog dana, na primer, može sebi da dopusti da se odmori: „Umoran sam; idem da spavam. Ovaj problem će i sutra biti tu.“
Miran
Osećaj mira može umiriti uznemiren um, omogućiti bistrije razmišljanje i ojačati odnose. Zato je Sovek 2025. godine „miran“ uvrstio među svoje „nudge reči“. „Toliko se toga dešava u svetu oko nas nad čim nemamo nikakvu kontrolu,“ kaže on. Za njega, fokus na mir znači postavljanje pitanja: „Šta je sa prostorom oko mene? Šta može biti mirno u mom danu, u mojim trenucima, u mojim interakcijama sa ljudima?“
Sovek koristi „miran“ i kao okvir za umirivanje sopstvenog nervnog sistema. „Danas su nam nervni sistemi stalno aktivirani zbog neprekidnih informativnih ciklusa kojima smo izloženi,“ kaže on. „Možete reći: ‘Nervni sistem, možeš da se opustiš, možeš da pustiš — sada smo bezbedni. U redu je, hajde da pronađemo mir u svetu oko nas.’“
Razigran
Ako pitate bilo koga od Sovekovih prijatelja da ga opiše, reći će da ima nestašnu prirodu — što možda objašnjava zašto je „razigran“ bio jedna od njegovih skorijih „nudge reči“. „To je način da podsetim svoj duh da smo ovde kratko i da treba da uživamo koliko god možemo,“ kaže on. „Mnogo toga želim da uradim — zašto u sve to ne uneti dozu razigranosti?“
Kada dan počne da dobija težinu, Sovek prizove svoju „nudge reč“, potraži mali trenutak vedrine — poput mačaka koje iskaču iz žbunja dok radi u bašti — i uživa u tom trenutku lakoće.
Prosperitetan
Ova reč se često povezuje sa novcem i uspehom — što se ne uklapa u Sovekov doživljaj. On ju je, međutim, odabrao kao izraz „univerzalne, obuhvatne energije“.
„Ideja je da je prosperitet sedenje za stolom punim prijatelja i spoznaja bogatstva tog trenutka,“ kaže on. „Prosperitet je mogućnost da donirate važnim stvarima. To je sposobnost da pogledate oko sebe i shvatite u kakvom blagoslovu sedite — a ne samo: ‘Zaradiću 250.000 dolara ove godine.’“
Zahvalnost
Čak i ako je ne praktikujete redovno, sigurno znate da zahvalnost ima brojne mentalne (pa čak i fizičke) zdravstvene koristi. Zato je odlična „nudge reč“, kaže Boni Setlejdž, klinička psihološkinja i predavač na Saybrook univerzitetu u Ouklendu, Kalifornija. „Ako se setim da razmislim o stvarima na kojima sam zahvalna, raspoloženje mi se odmah popravi,“ kaže ona.
Vitalnost
Mnoge novogodišnje odluke usmerene su na zdravlje i dobrobit. Setlejdž radije bira fokus na vitalnosti — energiji i entuzijazmu koji doprinose osećaju živosti.
Odluke poput prestanka pušenja ili gubitka određene telesne težine, na primer, „zasnovane su na osećaju stida i izbegavanja,“ kaže ona. „Motivišuće je razmišljati: ‘Želim više života — više vitalnosti — u svom postojanju.’“
Jasnoća
Kada vam je um zamućen i preopterećeni ste odlukama, korisno je prizvati jasnoću. Ova „nudge reč“ omogućava da se usredsredite na ono što želite i da preduzmete fokusirane korake ka tome.
„Ona nam omogućava da vidimo stvari onakvima kakve jesu — da sagledamo istinu, ono što je na dnu jezera ili u tokovima,“ kaže Koni Habash, licencirana terapeutkinja za brak i porodicu iz San Franciska. Razmišljanjem o onome što vam je potrebno „učićete da gledate novim očima,“ dodaje ona — što vas može usmeriti u odnosima, karijeri i svim drugim aspektima života.
Otpornost
Otpornost može biti naročito snažna „nudge reč“. Habash je doživljava kao uverenje da, bez obzira na izazove koji se pojave, niste zarobljeni — već imate sposobnost da se oporavite, prilagodite i nastavite dalje.
Ako usvojite ovu reč, možete zastati u trenucima stresa, teškoća ili traume i podsetiti sebe da možete izdržati ono kroz šta prolazite. Habash predlaže da se zapitate: „Ako se sada oslonim na svoju otpornost — kako bih reagovao? Kako bih se nosio sa ovom situacijom?“
Oslanjanje na otpornost je „afirmacija vaše urođene hrabrosti, snage i sposobnosti,“ kaže ona — nešto što može zaštititi vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da napredujete uprkos neizbežnim životnim poteškoćama.
Spokojstvo (zadovoljstvo onim što jeste)
Biti spokojan nije isto što i biti srećan. Sreća je prolazna, kaže Habash, i obično je pokreću konkretni događaji — poput omiljenog deserta ili luksuznog poklona. Spokojstvo, s druge strane, predstavlja mirno, zadovoljno, dugotrajno stanje.
„Na neki način, to je radikalno, jer je naša kultura zasnovana na osećaju manjka,“ kaže Habash. „Na ideji da ‘nemaš dovoljno, nisi dovoljno, moraš da kupiš ovo, doživiš ono, postaneš takva i takva osoba’. Spokojstvo je suprotno svemu tome.“
Ako ovu „nudge reč“ držite blizu sebe, možete se stalno podsećati da ste dovoljno i da imate dovoljno, dodaje ona — snažna misao koja može obogatiti dane i mesece pred vama, piše Tajm.
