Doechiiina pesma „Anxiety”, u godini obeleženoj velikom nesigurnošću, predstavlja mnogo više od popularne muzike — pesma precizno oslikava ono što mnogi od nas trenutno osećaju. Kada se pojavi na našim plejlistama, možemo se zapitati: da li je trenutak njenog objavljivanja bio pažljivo isplaniran ili slučajan? Kako god bilo, Doechii je savršeno pogodila suštinu kolektivnog iskustva koje delimo.
Prema pisanju portala Psychology Today, pesma i prateći spot na upečatljiv način prikazuju kako se anksioznost odražava u našem telu i mislima. Kada Doechii peva: „Plitko dišem, misli mi lutaju / Sutrašnji problemi već su ovde“, ona opisuje osnovne karakteristike anksioznosti. Pomislite na ubrzano i plitko disanje, na navalu misli i stalnu zabrinutost zbog stvari koje se još nisu ni dogodile.
SAVRŠEN ODRAZ STANJA KOJE MOŽE DA NAS OBUZME
„Anxiety“ zvuči tačno onako kako se anksioznost oseća — kao savršen odraz stanja koje može potpuno da nas obuzme.
Ali Doechii ne staje samo na opisu simptoma. U sredini pesme, ona pokušava da promeni perspektivu: „Primeti, imenuj, pusti da prođe / To nisi ti, to je samo prolazna faza.“ Ovaj deo pokazuje prve korake ka oslobađanju od pritiska anksioznosti.
Nauka o emocijama kaže da možemo naučiti da posmatramo svoje misli, umesto da ih živimo kao istinu. Ovakva svesnost leži u osnovi metoda kao što su kognitivna terapija zasnovana na svesnoj pažnji (mindfulness) ili terapija prihvatanja i posvećenosti.
4 primera za istraživanje
Za one koji slušaju pesmu, ova promena perspektive može otvoriti različite puteve ka zdravijem nošenju sa anksioznošću. Potrebne su nam razne opcije jer jedan pristup ne funkcioniše jednako za sve ili u svakoj situaciji. Evo nekoliko primera koje možemo istražiti:
1. Shvati da su misli samo misli: Kada zabrinutu misao vidimo kao „samo anksioznost koja govori“, možemo je prihvatiti bez da dozvolimo da nas definiše ili upravlja našim postupcima.
2. Posmatraj bez osuđivanja: Kada posmatramo svoje misli, osećanja i telesne senzacije bez ocenjivanja, stvaramo prostor da reagujemo smirenije i manje impulsivno.
3. Umiri telo: Anksioznost se često manifestuje kroz telesne simptome kao što su napeti mišići ili ubrzano disanje. Svesno, duboko disanje, opuštanje mišića ili lagana fizička aktivnost mogu nam pomoći da se osećamo bolje.
4. Poveži se sa drugima: Kada osećamo da se sami nosimo sa anksioznošću, važno je obratiti se nekome kome verujemo. Razgovor i deljenje osećanja ne pomažu samo nama, već i osobama sa kojima delimo svoja iskustva.
.
View this post on Instagram
Tagovi
