Briga o mentalnom zdravlju ne počinje prvog januara — ona se gradi svakog dana. Male, svakodnevne navike mogu da osveže um, poboljšaju fokus i zaštite mozak na duže staze.
Evo saveta koje stručnjaci najčešće izdvajaju, piše Njujork tajms.
- Šetaj svaki dan
Redovno kretanje pozitivno utiče na raspoloženje i kognitivne funkcije. I umerena šetnja pomaže mozgu da ostane vitalan i otporniji na propadanje.
- Sredi jednu malu stvar
Ne moraš da sređuješ ceo prostor. Jedna fioka, polica ili torba često su dovoljni da donesu osećaj reda i mentalnog rasterećenja.
- Budi blaži/a prema sebi
Ako primećuješ imaš strožije kriterijume prema sebi nego prema drugima, zastani. Kratka pauza i nekoliko toplih reči upućenih sebi mogu mnogo da znače.
- Razgovaraj sa ljudima
Druženje i redovni razgovori čuvaju mentalno zdravlje. Ljudi sa aktivnim društvenim životom imaju manji rizik od kognitivnog pada.
- Provedi vreme u prirodi
Boravak napolju poboljšava pažnju, raspoloženje i kreativnost. Priroda pomaže mozgu da se odmori i „resetuje“.
- Napravi pauzu od telefona
Svesno vreme bez ekrana pomaže da se um smiri. Fizička distanca od telefona — makar na nekoliko sati — pravi veliku razliku.
- Zaštiti sluh
Gubitak sluha povezan je s većim rizikom od demencije. U bučnom okruženju koristi zaštitu i proveravaj sluh redovno.
- Daj prioritet snu
Kvalitetan san je ključan za pamćenje, emocije i mentalnu stabilnost. Dosledan ritam spavanja pomaže mozgu da se obnovi.
- Ako ne možeš da zaspiš — „promešaj misli“
Izaberi nasumičnu reč i u mislima niži druge reči koje počinju istim slovom, zamišljajući ih jednu po jednu. Jednostavno, a često vrlo efikasno.
Tagovi
