Male promene u svakodnevici mogu mnogo da znače za zdravlje mozga i da uspore kognitivno propadanje. Naučnici procenjuju da bi se i do 45% slučajeva demencije moglo odložiti ili sprečiti uz relativno jednostavne promene ponašanja. Najvažnije je početi na vreme, jer se oštećenja mozga uglavnom ne mogu vratiti unazad.
Evo saveta koje su za Njujork tajms izdvojili neurolozi i neuronaučnici.
- Štiti glavu
Nošenje kacige pri vožnji bicikla, skijanju ili na motoru jedna je od najvažnijih stvari koje možeš da uradiš za mozak. Ponavljani udarci u glavu i potresi mozga povećavaju rizik od trajnih oštećenja i demencije.
- Čuvaj sluh
Gubitak sluha povezan je s većim rizikom od demencije. Kada si izložen buci (kosilica, alati, koncerti), koristi čepiće za uši ili zaštitne slušalice. Ako imaš preko 50 godina ili često boraviš u bučnom okruženju, proveravaj sluh redovno i ne odlaži slušni aparat ako ti je potreban.
- Ne zanemaruj vid
Slabljenje vida takođe se dovodi u vezu s kognitivnim padom. Redovni pregledi očiju i nošenje odgovarajućih naočara pomažu mozgu da ostane aktivan. Pravilo je jednostavno: koristi čula — ili ih gubiš.
- Kreći se što češće
Čak i kratka svakodnevna šetnja poboljšava protok krvi i dotok kiseonika u mozak. Takođe, pokušaj da manje sediš: ustaj na svakih 20–30 minuta i, kad možeš, sedi na stolici ili klupi bez naslona kako bi aktivirao telo.
- Drži holesterol pod kontrolom
Povišen „loš“ holesterol sužava krvne sudove i smanjuje dotok krvi u mozak. Ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama i mahunarkama, redovno kretanje i, po potrebi, terapija — sve to čuva i srce i mozak.
- Vodi računa o zubima
Bolesti desni i hronične infekcije u usnoj duplji povezane su s demencijom. Redovno pranje zuba, korišćenje konca i odlazak kod zubara barem jednom godišnje nisu važni samo za osmeh, već i za mozak.
- Održavaj društvene kontakte
Druženje štiti mozak. Ljudi sa jakom socijalnom mrežom imaju manje depresije i sporiji kognitivni pad. Klub čitalaca, baštovanstvo ili čak redovan mesečni ručak s bliskim ljudima — sve se računa.
- Zaštiti se od zagađenog vazduha
Sve više dokaza povezuje zagađenje vazduha s propadanjem kognitivnih funkcija. U danima sa smogom ili dimom koristi masku (poput N95) i prečišćivače vazduha u zatvorenom prostoru.
- Čuvaj vrat
Vratne povrede mogu da smanje dotok krvi u mozak. Izbegavaj nagla istezanja vrata, agresivne masaže i masažne pištolje u toj regiji. Vezivanje pojasa u automobilu je obavezno, a bol ili povredu vrata shvati ozbiljno.
- Spavaj kvalitetno
San je ključan za pamćenje i „čišćenje“ mozga od štetnih materija. Ako imaš problema sa snom, uvedi rutinu, zamrači prostoriju, izbegavaj ekran pred spavanje i probaj tehnike opuštanja. Odmoran mozak je zdrav mozak.
Tagovi
