Tokom praznika, slava i drugih okupljanja – a tokom decembra i januara biće ih bezbroj, na stolu je uz obilje hrane i mešano piće – žestina, pivo, vino. I svima je jasno da je previše alkohola loše, ali koliko alkohola je previše? I da li je bolje piti mnogo tokom jednog dana, a zatim ne piti ostatak nedelje, ili rasporediti alkohol na nedelju dana? I šta bi trebalo da urade oni koji žele da ograniče unos alkohola tokom praznika?
Odgovore na ova pitanja daje dr Leanom Ven, lekarka hitne pomoći i klinička vanredna profesorka na Univerzitetu Džordž Vašington. Ona objašnjava da postoje brojna istraživanja koja pokazuju da je prekomerno pijenje alkohola na redovnoj osnovi povezano sa mnogim hroničnim bolestima, uključujući srčana oboljenja, rak i preranu smrt.
Koliko je alkohola previše?
Doktorka objašnjava da, prema Američkim dijetetskim smernicama, punoletni-odrasli za konzumiranje alkohola ne bi trebalo da piju više od jednog pića dnevno kad su u pitanju žene i dva pića dnevno muškarci u danima kada piju.
Neko ko redovno pije više od ove količine treba da zna da to povećava rizik od hroničnih bolesti i prerane smrti. Pored toga, ljudi koji konzumiraju alkohol treba da budu svesni da postoje odvojeni, dodatni rizici povezani sa prekomernim pijenjem, što je konzumiranje velikih količina odjednom, navodi ona. Prema Upravi za borbi protiv zloupotrebe supstanci i mentalnog zdravlja u SAD, prekomerno pijenje se definiše kao četiri ili više pića u istoj prilici za žene i pet ili više pića u istoj prilici za muškarce.
Da li je bolje piti više u jednom danu, a zatim ne piti ostatak nedelje, ili rasporediti piće?
Pijenje velike količine alkohola u jednom danu može dovesti do toga da neko dostigne prag za opijanje, objašnjava doktorka. Oni koji piju do opijanja suočavaju se sa dodatnim rizicima u poređenju sa onima koji raspoređuju svoje piće. Prvo, velika količina alkohola opterećuje organe. Drugo, oni koji prekomerno piju imaju veći rizik od povreda poput padova, utapanja i saobraćajnih nesreća, piše CNN.
Da li je korisno napraviti pauzu od alkohola tokom prazničnog perioda ili nakon njega?
Da, kaže ova doktorka. Pojedinci koji redovno piju mogli bi imati koristi od apstinencije ili smanjenja konzumiranja alkohola tokom određenog vremenskog perioda. Ovo bi im moglo pomoći na više načina: Mogu da procene koliko piju i bolje razumeju okolnosti zbog kojih se okreću alkoholu. Neki ljudi takođe osećaju pozitivne efekte na svoje blagostanje, poput boljeg sna ili gubitka kilograma.
Doktorka dodaje da osoba koja gubi kontrolu kada pije, ili kada počne da pije, ne može da prestane ili oseća želju za alkoholom koju oseća da mora da ispuni ima poremećaj zloupotrebe supstanci. Čak, kada pokušavaju da prestanu da piju mogu takođe iskusiti fizičke simptome kao što su nemir, znojenje i jaka mučnina.
Kako smanjiti unos alkohola tokom praznika
Savet onima koji žele da smanje unos alkohola je da počnu tako što će postaviti lične ciljeve: Da li žele da potpuno izbegavaju alkohol, da smanje unos na redovnoj osnovi ili da prestanu da piju velike količine odjednom? Način na koji ćete pristupiti planiranju zavisiće od vašeg cilja.
Ako želite da potpuno izbegavate alkohol i alkohol je veliko iskušenje za vas, možda ćete želeti da potražite društvena okruženja gde se alkohol neće služiti. Ako morate da idete na događaje gde se služi alkohol, razmislite o tome da zamolite ljude koji su vam bliski da vam pomognu u ostvarivanju vašeg cilja. Pitajte unapred da li postoje bezalkoholna pića koja volite; ako ne, ponesite svoja. Možda biste mogli da idete sa prijateljem ili članom porodice koji takođe ne pije.
Ako vam je cilj da smanjite broj pića koja konzumirate na nedeljnom nivou, doktorka preporučuje da počnete tako što ćete pratiti koliko pijete. Postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći, ili možete voditi papirni dnevnik. Ako, recimo, do petka izgleda kao da se približavate prekoračenju ciljane količine, možete raditi na smanjenju tokom vikenda. Takođe možete planirati unapred. Ako znate da će sledećeg vikenda biti nekoliko prilika kada planirate da pijete, možete planirati da smanjite količinu tokom cele nedelje.
Ako vam je prioritet da prestanete sa opijanjem gore navedeni savet o zapisivanju popijenih pića i planiranju unapred takođe važi.
Otkriti okidače
Pored toga, pokušajte da prepoznate situacije koje vas navode da pijete previše: Koja vrsta prilika vas je navela da popijete više u prošlosti? Ako su u pitanju određene zabave, razmislite o tome da ih izbegavate ili da odete sa ciljem da popijete jedno ili dva pića umesto pet ili šest. Ako je to kada ste depresivni ili anksiozni, možete razmotriti traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste se pozabavili osnovnim problemima.
Tagovi
