Svakog jutra scenario je isti. Kad se probudite, osetite trnce u prstima, a ramena su vam ukočena. Istežete ruke i okrećete ramena dok to ne prođe. Ustajete i kažete sebi da verovatno nije ništa.
Lekari, međutim, upozoravaju da i način na koji spavamo može predstavljati dugoročan problem, piše tPortal.
Sindrom „T-reks” ruku
Mnogi nisu ni svesni šta se događa. Zaspu u opuštenom položaju, ali do jutra im se ruke nekako nađu savijene baš uz telo.
Spavanje s rukama skupljenim uz grudi na društvenim mrežama nazvano je „položaj T-reksa”, no iako lekari ne koriste taj izraz, upozoravaju da ta navika može prouzrokovati trajnu povredu živaca.
Ako se budite s utrnulošću ruku, ukočenim ramenima ili trncima, treba da napravite mala prilagođavanja, kažu lekari.
Kada spavate s rukama savijenim ispod tela, možete pritiskati živce u laktovima ili zglobovima, što usporava protok krvi i izaziva trnce. Često ponavljanje toga može takođe opteretiti ramena i učiniti ih ukočenima ili bolnima.
Neki ljudi takođe razvijaju sličnu iritaciju živaca u zglobu šake, slično sindromu karpalnog tunela, a držanje lakta savijenim tokom noći povećava pritisak tamo gde živci prolaze kroz uske prostore.
Ovo je neverovatno česta pojava i vremenom može biti sve gora, kažu stručnjaci za The HuffPost.
Znakovi upozorenja
Pacijenti često opisuju osećaj „mrtve ruke” ili potrebu da ih ujutru protresu, što je znak da vaš nervni sistem nije „zadovoljan”.
Ako vam ruke ili šake svake noći utrnu, utrnulost traje neko vreme nakon buđenja ili počnete osećati slabost tokom dana, trebalo bi da posetite lekara. Znakovi uključuju probadajuću bol niz ruku, teškoće s držanjem predmeta ili češće ispuštanje stvari. Ne zanemarujte te simptome jer su znak pogoršanja stanja.
Većina slučajeva može se uspešno lečiti ako se što pre reaguje, a zanemarivanje može dovesti do ozbiljnijih problema.
U većini slučajeva problem nestane ako promenite položaj u kome spavate. No, ako se te navike ne možete rešiti i ona predugo traje, može doći do trajnog oštećenja živaca.
Telo traži sigurnost
Stručnjaci objašnjavaju da je savijanje ruku instinktivan, pomalo prijatan refleks, poput zatezanja pokrivača kad je hladno. No telo se ponekad štiti i kada nema stvarne pretnje.
Kada je nervni sistem stalno na oprezu zbog hroničnog bola, stresa, lošeg sna ili traume, nesvesno usvajamo položaje koji nam daju osećaj sigurnosti.
Tokom sna tražimo sigurnost, a kod nekih je ta potreba izraženija.
Na primer, pacijentkinja s hroničnom nesanicom i umorom svakog se jutra budila čvrsto savijena u položaju T-reksa, s rukama pritisnutim na grudi i skupljenim ramenima. Stoga se često budila s napetošću mišića, stisnutim vilicama i osećajem emocionalne težine.
Cilj terapije bio je smiriti njen nervni sistem noću. Korišćene su tehnike relaksacije tela pre spavanja, uz zapisivanje stresora i prilagođavanje prostora za spavanje dodatnim jastucima, prigušenim svetlima i rutinskim navikama. Promena položaja spavanja bila je znak da telo ponovo uči da oseća sigurnost.
Naravno, nisu svi koji spavaju u položaju T-reksa hronično anksiozni. Stres, trauma, loš san i napetost mogu izazvati isti odgovor.
Jednostavni načini da naučite telo drugačije da spava
Problem je u tome što se tokom sna ne možemo svesno kontrolisati. Cilj je fizički sprečiti savijanje ruku pomoću barijera i potpore, a preporučuje se omotati peškir oko lakta i lagano ga pričvrstiti elastičnim zavojem da se onemogući duboko savijanje bez buđenja. Udlage za zglob pomažu ako osećate bol.
Za one koji spavaju na boku dobar je savet staviti mali jastuk ili peškir između ruku i grudi kako bi se sprečilo potpuno savijanje. Zagrlite jastuk za telo da biste držali ruke u neutralnom položaju i imali nešto za pridržavanje.
Ako spavate na leđima, držite ruke ravno ili blago savijene pored tela ili na jastuku uz bokove. Nemojte ih stavljati ispod tela ili jastuka.
To će omogućiti bolju cirkulaciju, manje pritiska na živce i brži oporavak mišića.
Budući da ovaj položaj često održava nervni sistem u stanju uzbune, preporučuju se tehnike smirivanja pre spavanja, poput vežbi disanja i nežnog istezanja.
Tagovi
